10 خطوات للإسترخاء – جلسة استرخاء ، استرخاء ذهني ، استرخاء جسدي ، استرخاء عقلي ، جلسة استرخاء .
خطوات عمل الإسرخاء ، خطوات التدريب على الإسترخاء ، الإسترخاء والتأمل ، كيف أسترخي بسهولة وأرتاح.
10 خطوات للإسترخاء – جلسة استرخاء
10 خطوات للإسترخاء – جلسة استرخاء ، هل تبحث عن استرخاء لكامل جسدك وبالخطوات الصحيحة.
سنقوم بشرح كل ما يتعلق بالإسترخاء من أجل الحصول على راحة جسدية وعقلية وذهنية مناسبة لك.
في البداية يجب أن تعلم أن الاسترخاء يساعدك بالوصول إلى الهدوءـ كما يساعدك في التخلص من مشاكل صحية.
كما أن الاسترخاء يخلص الأشخاص من التوتر والقلق الدائمين، وبالتالي عليك أن تبدأ فوراً في أول جلسة استرخاء.
المكان المناسب للإسرخاء
إن المكان المناسب للإسترخاء هو نصف الإسترخاء، وذلك لأن المكان الهادئ، ذو التهوية مناسب لـ جلسة استرخاء.
والتنفس عامل أساسي من أجل نجاح جلسة الإسترخاء، وسأضع لكم رابط عن أسس التنفس الصحيحة بالأسفل.
ممكن أن تختار هذا المكان داخل غرفتك، أو في حديقتك الخاصة، وإن لم تتوفر على هذا المكان حاول أن تجد غرفة.
داخل بيتك وتكون مناسبة لهذه الجلسة، بحيث تهيئ كل الظروف من أجل الحصول على جلسة استرخاء مريحة.
وكن حريصاً على أن تتوفر التهوية داخل هذه الغرفة إن كانت مغلقة، من أجل الحصول على أكسجين نقي وصحي.
الوقت المناسب للاسترخاء
إن أفضل وقت للإسترخاء هو في الأوقات التي تكون هادئة في الصباح الباكر أو في الليل، أو قبل غروب الشمس.
الوقت للإسترخاء هام مثل المكان، هي متطلبات ليست بالصعبة، ولكن كما تعلمون أن أكثر البيوت بها ضجيج.
وخصوصاً إن كان هناك أطفال يريدون اللعب طوال الوقت، فتصبح هذه الشروط صعبة التحقيق للكثير من الأشخاص.
وفي الصباح الباكر أو في الليل يمكنك أن تجد الوقت الومكان الماسب لتقوم بجلتة الإسترخاء الأولى لك بسهولة.
لباس الإسترخاء
لباس الإسترخاء هام جداً، ويجب أن يكون خفيفاً وواسعاً، من أجل أن تكون مرتاحاً خلال الإسترخاء من غير إزعاج.
اللباس الضيق يكتم النفس ويضغط على المفاصل بشكل يعيق التفكير بهدوء، وجلب الهدوء النفسي المناسب.
من أجل ذلك اختار لباس مريح وفضفاض، فالملابس المريحة تهيأ عقلك للإسترخاء بكل هدوء، بعكس من يبقى .
بنفس اللباس حتى بعد الوصول للبيت بعد يوم شاق من العمل، بذلك سيضر على نفسيته وعلى جسده كثيراً.
خطوات عمل الإسترخاء
1 – أن تأخذ حمام دافئ قبل أن تبدأ في الإسترخاء.
2 – أن تقوم بإختيار المكان والوقت المناسبين لهذا الإسترخاء.
3 – أن لا ترهق نفسك بالتفكير فبل أن تبدأ في جلستك.
4 – تنفس بشكل صحيح، أن تأخذ الشهق من أنفك إلى بطنك.
5 – قم بحبس النفس لمدة 3 ثواني وأخرجه من فمك بهدوء.
6 – كرر عملية التنفس هذه 6 مرات قبل كل جلسة استرخاء.
7 – إبدأ في تأمل خاص بك، تامل ما تريد لمدة 10 دقائق.
8 – حاول خلال التأمل أن تحافظ على نفسك ولكن لا تنشغل به.
9 – عند الإنتهاء من التأمل، تنفس كما في البداية لثلاثة مرات.
10 – إفتح عيناك بعد الإنتهاء، وحاول أن تجد من يقوم بعمل تدليك لرقبتك.
11 – إذهب إلى النوم ولا تفكر بأي شيء.
استرخاء عقلي
من خلال موضوعنا 10 خطوات للإسترخاء ، تذكر أن تحافظ من خلالها على استرخاء عقلي بكل هدوء.
هذا الاسترخاء سيساعدك بعد كل جلسة تأمل وإسترخاء للوصول ‘لى ما تريده من هدوء عقلي وذهني.
في كل مرة تنهي بها جلسة لا تحاول أن تجهد تفكيرك، وتذكر أن صحتك هي أهم الأولويات لك الآن.
فكن أنت الملهم الذي يجلب لنفسه الهدوء والإستقرار من خلال جلسة الإسترخاء هذه، لذلك تعود عليها.
لا تتوقف عن جلساتك، بل حاول أن تخصص 3 أيام بالإسبوع من أجل أن تعتاد عليها وتصبح جزء منك بالمستقبل.
الإسترخاء والتأمل
الإسترخاء والتأمل واليوجا هي من المواضيع والعادات المعروفة منذ العصور القديمة، وكان يمارسومنها بكثرة.
وذلك لعلمهم بما تعود عليهم من فوائد جسدية وصحية وعقلية، فالإسترخاء هو باب للتأمل واليوغا، مع التنفس.
التنفس الصحيح هو بوابة لعالم الإسترخاء والتأمل واليوغا، فهذي الممارسات تعتمد على التنفس بجميع حالاتها.
لا تتوانا للحظة في تجربة جلسة استرخاء وطبقها بالشكل الصيحيح، سوف ترتاح جسدياً ونفسياً ويرتاح ذهنك.
فوائد الإسترخاء
تحسن ملحوظ على تنفسك.
تحسن ضغط الدم وتخفضه إلى مستوياته الطبيعية.
تحسن في نبضات القلب وإبطائها بشكل طبيعي.
تحسن عام في المزاج وصفاء الذهن.
تحسن في التركيز، تصبح أكثر تركيزاص ويذهب التشتيت.
تحسن في الحالة الصحية وخصوصاً مع التوتر والقلق.
تحسن في الحالة العصبية بشكل واضح.
نشاط في تدفق الدم في الجسد والعضلات.
وغيرها من الفائد الكثيرة التي ترافق الإسترخاء.
من هنا عليك أن تحافظ على هذا الإسترخاء وأن تنظم جلسات أسبوعية أو شهرية تمارس بها الإسترخاء.
كان هذا موضوعنا اليوم عن 10 خطوات للإسترخاء أتمنى أن ينال اعجابكم.
مواضيع ذات صلة : كيف اتحرر من الخوف
التنبيهات/التعقيبات